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Dormire meglio

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Il segreto per dormire meglio ?

Una maggiore esposizione alla luce durante il giorno e una riduzione della luce durante la notte sono fondamentali per un modello di sonno salutare, perchè aiutano a regolare l'orologio biologico circadiano. E' quanto scrivono su " Sleep Health Mariana Figuero " e colleghi del " Lighting Research Center " presso il Rensselaer Polytechnic Institute di Troy (New York).

 

Lo studio

Per studiare il rapporto tra l'illuminazione dell'ambiente di lavoro e ciclo sonno-veglia, il team di ricerca ha reclutato gli impiegati di 5 uffici governativi degli USA. Ai 109 dipendenti sono stati forniti di dispositivi che misuravano l'esposizione a varie fonti di luce durante il giorno. L'esperimento è stato condotto in estate, ma 81 partecipanti lo hanno ripetuto anche d'inverno. Gli impiegati sono stati impiegati a riporre i loro tempi di sonno e sveglia e a completare dei questionari sulla loro qualità dell'umore e del sonno alla fine di ogni periodo di studio. I ricercatori hanno così evidenziato che le persone che sono state esposte a maggiori quantità di luce durante le ore del mattino, tra le 8:00 e le 12:00, si sono addormentate più rapidamente di notte e hanno avuti meno disturbi del sonno notturno rispetto a quelli esposti a luci deboli di mattina. Inoltre coloro che maggiormente godevano della luce al mattino erano anche meno inclini a segnalare sintomi di depressione e stress.

 

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